كيف تبني عادات أفضل من خطوات بسيطة؟

Full transcript

في عام 1898، حاول العالم إدوارد ثورندايك أن يفهم كيف نتعلم السلوكيات ونكررها حتى تصبح عادات، فوضع قططًا داخل صندوق الألغاز، وبعد تجارب متكررة أصبحت القطط تتجه مباشرة إلى الرافعة وتضغط عليها كلما أدى ذلك إلى الهروب والحصول على الطعام. ومن هنا تشكلت حلقة العادات من أربع مراحل: الإشارة التي تنبهك، فالتوق الذي يدفعك للفعل، فالاستجابة وهي السلوك نفسه، وأخيرًا المكافأة التي تجعل دماغك يسجل أن هذا السلوك يستحق التكرار، كما يحدث عندما يصلك إشعار على هاتفك فتفتحه فورًا. ولهذا، إذا أردت بناء عادة جيدة فاجعل الإشارة واضحة والتوق جذابًا والاستجابة سهلة والمكافأة مشبعة، وإذا أردت التخلص من عادة سيئة فاعكس هذه القواعد، لأن تغيير العادات ليس مسألة قوة إرادة، بل عملية يمكنك فهمها وإعادة تصميمها بوعي.